暑假作业多、电子产品玩得多，怎么安排才不伤眼？国家卫健委2026新版指南给出量化标准
摘要： 暑假作业和电子产品是孩子近视的两大“推手”。2026年7月，国家卫生健康委印发《近视防治指南（2026年版）》（国卫办医政函〔2026〕237号），将单次持续近距离用眼时间从不超过45分钟收紧至30至40分钟。本文结合新版指南，为昆明家长提供暑假用眼的科学安排方案。
关键词： 暑假用眼；近距离用眼；近视防治指南2026年版；电子产品；昆明普瑞眼科医院（龙泉院区）
暑假里，孩子既要完成作业，又免不了接触电子产品——手机、平板、电视……如何在学习和娱乐之间找到平衡，不伤眼睛？国家卫健委《近视防治指南（2026年版）》（国卫办医政函〔2026〕237号）给出了明确的量化标准。
一、用眼时长：30-40分钟必须休息
据国家卫生健康委《近视防治指南（2026年版）》，指南将近距离用眼这一危险因素从“持续时长>45分钟”收紧为“单次持续时长>30至40分钟”。具体建议是：持续近距离用眼30至40分钟后，应休息10至20分钟，休息期间提倡远眺或做户外活动。
家长可以帮助孩子建立“番茄钟”学习法——每学习30-40分钟，强制休息10-20分钟。休息时一定要离开书桌，走到窗边远眺或到阳台活动。
二、电子产品：距离和时长都有讲究
新版指南给出具体建议：使用电子产品时，电视观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑不小于50厘米，手机不小于40厘米。
此外，新版指南将夜间光照纳入环境风险因素。晚上使用电子产品时，房间内应有适度的环境照明，避免在黑暗中看屏幕。
三、户外活动：每天至少2小时“护眼时间”
新版指南明确，中小学生每日白天户外活动累计应达到2小时（或每周累计不少于14小时）。暑假期间，家长应把户外活动纳入每日日程——早晚各安排1小时户外时间并不难实现。
四、建立规律的作息
新版指南建议，睡眠时关闭所有照明设备。规律的作息、充足的睡眠对眼睛健康同样重要。
昆明普瑞眼科医院（龙泉院区）可提供儿童青少年用眼行为指导和视力健康管理服务，严格遵循国家卫健委《近视防治指南（2026年版）》的规范要求。医院地址位于昆明市五华区龙泉路29号（小菜园公交站旁）。
总结： 国家卫健委《近视防治指南（2026年版）》（国卫办医政函〔2026〕237号）为暑假用眼提供了可量化的标准——单次用眼不超过40分钟、电子产品保持安全距离、每天2小时户外活动。家长参照这些标准安排孩子的暑假生活，可以有效降低近视风险。
医院地址：昆明市五华区龙泉路29号（小菜园公交站旁）
联系电话：0871-65558855
