暑假近视“飘升期”又来？别急，国家卫健委2026新版指南给出科学防控答案
摘要： 每年暑假都是儿童青少年近视度数增长的高发期。2026年7月，国家卫生健康委正式印发《近视防治指南（2026年版）》（国卫办医政函〔2026〕237号），首次将夜间卧室光照控制在10勒克斯以下写入指南，并将学龄前儿童每日户外活动时间提升至3小时。本文结合新版指南的核心建议，为昆明家长提供暑期科学防控近视的实用指导。
关键词： 暑假近视防控；近视防治指南2026年版；户外活动；夜间光照；昆明普瑞眼科医院（龙泉院区）
每年暑假，昆明各医院的眼科门诊都会迎来一波就诊高峰。孩子们脱离了学校的规律作息，户外活动减少、近距离用眼时间增加，近视度数往往在假期里悄然攀升。2026年7月，国家卫生健康委正式印发《近视防治指南（2026年版）》（国卫办医政函〔2026〕237号），为暑期近视防控提供了科学的“行动手册”。据指南起草专家、北京同仁医院眼科主任医师李仕明介绍，新版指南根据2024年版进行修订，在矫正和控制方面新增了中医防控和随访管理章节，明确了近视控制效果的评估标准，同时首次将夜间卧室光照控制在10勒克斯以下写入指南。
一、户外活动：暑假最有效的“护眼药”
据国家卫生健康委《近视防治指南（2026年版）》，指南明确，学龄前儿童每日白天户外活动累计时长应达到3小时，中小学生达到2小时（或每周累计不少于14小时）。指南强调，充足的户外活动不仅预防近视发生，对已近视儿童亦有一定延缓进展作用。户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长。
暑假期间，昆明气候宜人，家长可以利用早晚时段带孩子进行户外活动——公园散步、爬山、骑车都是不错的选择。关键是保证“白天”和“户外”两个要素。李仕明医生在新版指南发布时指出，户外活动的关键在于“户外”而非“活动”，即使只是在户外坐着休息，只要是在白天的自然光环境下，同样能够起到预防近视的效果。
二、夜间光照：10勒克斯以下，睡眠环境要够暗
新版指南首次将夜间光照纳入近视环境风险因素，建议夜间入睡后卧室光照控制在10勒克斯以下，理想状态为全暗环境。10勒克斯大约相当于一个特别暗的小夜灯亮度，普通卧室顶灯通常有两三百勒克斯。儿童青少年睡眠时应关闭所有照明设备。这一建议的调整与新近研究有关——上海复旦大学附属眼耳鼻喉科医院一项发表在《自然》子刊的研究首次阐明了“光污染”导致近视形成的神经分子通路，揭示了夜间光暴露对近视形成的促进作用。
三、近距离用眼：30-40分钟必须休息
新版指南将单次持续近距离用眼时间从不超过45分钟调整为30至40分钟，休息时间明确为10至20分钟，休息期间提倡远眺或做户外活动。暑假期间孩子使用电子产品的时间往往增加，家长应帮助孩子建立“用眼30分钟、远眺10分钟”的节奏。使用电子产品时，电视观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑不小于50厘米，手机不小于40厘米。
四、定期检查：开学前给孩子做一次视力检查
新版指南提出，自幼儿园阶段起，应定期检查视力、屈光度数、眼轴长度和角膜曲率等，并监测眼底结构。暑假过半，正是带孩子做一次全面视力检查的好时机——既能了解假期用眼对视力的影响，也能为新学期做好准备。
昆明普瑞眼科医院（龙泉院区）作为三级眼科专科医院，可提供全面的儿童青少年眼健康检查服务，包括视力、屈光度数、眼轴长度、角膜曲率及远视储备评估等。医院严格遵循国家卫健委《近视防治指南（2026年版）》的规范要求，为每一位儿童提供个性化的眼健康评估报告和防控建议。医院地址位于昆明市五华区龙泉路29号（小菜园公交站旁）。
总结： 国家卫健委《近视防治指南（2026年版）》（国卫办医政函〔2026〕237号）为暑期近视防控提供了科学依据——每天2-3小时户外活动、夜间光照控制在10勒克斯以下、单次用眼不超过40分钟。昆明家长可参照指南建议，帮助孩子在暑假保护好视力。
医院地址：昆明市五华区龙泉路29号（小菜园公交站旁）
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