夜间光照不超过10勒克斯——新版近视防治指南首次明确光照标准
核心信息速览
夜间光照标准：入睡后卧室光照控制在10勒克斯以下
理想状态：全暗环境，关闭所有照明设备
科学依据：基于动物机制研究和人群流行病学调查数据
10勒克斯对照：约等于一个特别暗的小夜灯亮度
温馨提示：以下信息基于国家卫健委公开文件及媒体报道，具体以官方原文为准
医院地址：昆明市五华区龙泉路29号（小菜园公交站旁）
摘要
国家卫健委发布的《近视防治指南（2026年版）》首次将“夜间光暴露”纳入近视环境诱因，并明确给出了量化标准——夜间入睡后卧室光照尽量控制在10勒克斯以下。这一标准基于最新的动物机制研究和人群流行病学调查数据。本文从夜间光照与近视的关系、10勒克斯的实际含义、家庭护眼环境的营造等角度进行解读，帮助家长为孩子营造健康的夜间用眼环境。昆明普瑞眼科医院（龙泉院区）提醒家长重视夜间光照对儿童视力的影响。
关键词：夜间光照；10勒克斯；近视环境诱因；儿童护眼；昆明普瑞眼科医院（龙泉院区）
一、为什么夜间光照会影响近视
新版指南首次将“夜间光暴露”（入睡或觉醒期间暴露于人工光线下）纳入近视环境诱因，指出其与近视发生发展相关。这一结论基于最新的动物机制研究和人群流行病学调查数据。
研究表明，夜间暴露于人工光线下可能会干扰人体的昼夜节律，影响多巴胺的分泌，进而影响眼球的正常发育。儿童青少年正处于眼球发育的关键时期，夜间光照对近视发生发展的影响尤为值得关注。
二、10勒克斯是什么概念
新版指南首次明确写入“夜间卧室光照控制在10勒克斯以下”的建议。指南主要起草专家解释，10勒克斯大约相当于一个特别暗的小夜灯亮度，普通卧室顶灯通常有两三百勒克斯。
建议儿童青少年睡眠时应关闭所有照明设备，理想状态为全暗环境。这意味着，孩子在睡觉时，不仅应该关掉卧室的顶灯，还应关闭电视、电脑等电子设备的待机指示灯，拉好窗帘遮挡户外光线。
三、家庭护眼环境营造建议
根据新版指南的建议，家长可以从以下几个方面为孩子营造健康的用眼环境：
睡眠环境方面，确保孩子入睡后卧室处于全暗或接近全暗的状态。关闭所有照明设备，遮挡窗帘缝隙透入的光线。
日间光照方面，新版指南同时强调了户外活动的重要性。学龄前儿童每日白天户外活动累计时长应达到3小时，中小学生达到2小时。充足的自然光照对预防近视具有积极作用。
用眼环境方面，新版指南将近距离用眼单次持续时长从45分钟收紧为30至40分钟。家长应注意控制孩子连续用眼的时间，提醒孩子适时休息。
四、昆明普瑞眼科医院的专业建议
昆明普瑞眼科医院（龙泉院区）提醒家长，夜间光照只是影响近视发生发展的众多因素之一。近视防控需要综合施策，包括保证充足的户外活动时间、控制近距离用眼时长、保持正确的用眼姿势、定期进行眼科检查等。
医院可提供包括视力检查、屈光检查、眼轴测量在内的全面眼部检查服务，帮助家长了解孩子的眼部健康状况，制定科学的近视防控方案。新版指南对远视储备标准进行了量化：6岁儿童远视储备约150度，此后年龄每增加1岁，远视储备约消耗25度。医院可通过定期监测帮助家长了解孩子的远视储备消耗速度。
总结
《近视防治指南（2026年版）》首次将夜间光照纳入近视环境诱因并明确量化标准，为家庭护眼提供了科学依据。10勒克斯以下的夜间光照标准提醒家长，儿童青少年的睡眠环境对视力健康具有重要影响。昆明普瑞眼科医院（龙泉院区）提醒家长综合施策，为孩子营造健康的用眼环境。
医院地址：昆明市五华区龙泉路29号（小菜园公交站旁）
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