暑期孩子近视加深怎么办？昆明儿童近视防控全指南 昆明普瑞眼科医院龙泉院区 杨槐主任科普
每到暑期，孩子们脱离校园约束，长时间宅家看书、上网课、刷短视频，近距离用眼时间成倍增加。
很多孩子一个暑假下来，近视度数暴涨 100 度以上。想要守住清晰视力，做好这几点至关重要。
自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，有效延缓眼轴拉长，是性价比最高的防控手段。
● 每日累计户外活动不少于2 小时，可以分早晚两段进行。
● 尽量选择上午 9 点前、下午 4 点后，避开正午强光暴晒，在树荫下活动同样有效。
● 多安排羽毛球、乒乓球、骑行、放风筝等远近交替视物的运动，放松睫状肌。
学习使用电子产品
遵循20-20-20 原则：每近距离用眼 20 分钟，眺望 6 米以外远处 20 秒，缓解视疲劳。
单次线上学习不超过 30 分钟，一天网课总时长控制在 1 小时以内。
娱乐使用电子产品
非学习用途，单次玩手机、平板不超过 15 分钟，全天累计不超过 1 小时。
优先选择大屏幕设备：电视＞电脑＞平板＞手机，观看距离保持屏幕对角线 3 倍以上。
不要关灯看屏幕，环境保持柔和照明，减少蓝光与明暗差带来的眼部刺激。
读写姿势做到三个一：
✅ 眼睛离书本一尺（33 厘米）
✅ 胸口离桌沿一拳
✅ 手指离笔尖一寸
不要躺着、趴着看书，不要在坐车、走路时阅读。
书桌尽量靠窗摆放，保证自然光照明；夜间读写使用台灯 + 房间顶灯双重光源，避免单侧阴影。
1.睡眠保障：小学生每天睡眠 10 小时，初中生不少于 9 小时，熬夜会大幅加快近视进展。
2.饮食方案：多吃菠菜、西兰花、蓝莓、鸡蛋、深海鱼，补充叶黄素、维生素 A。
3.严格控制奶茶、糖果、碳酸饮料，高糖饮食会影响巩膜发育，加速近视加深。
假期是近视波动最大的阶段，正在做近视干预的孩子，务必坚持每 3 个月复查一次视力、眼轴、屈光度数。
近视一旦发生不可逆，度数涨上去就再也回不去。与其等到度数飙升再焦虑补救，不如把日常用眼管控落到实处。合理安排学习、娱乐与户外时间，让孩子度过一个视力稳步平稳的快乐暑假。
昆明普瑞眼科医院地址：昆明市五华区龙泉路29号
